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[논문리뷰] 중간볼기근 근력 강화 운동이 무릎관절염 환자들에게 효과적일까? 무릎 관절염이 있는 사람들에게 엉덩관절 벌림근의 등속성, 등척성 힘, 단기간에 강하게 내는 힘이 모두 감소할 수 있습니다. 무릎 관절염이 있는 여성들에게 있어서 엉덩관절 벌림의 힘과 일어나기, 걷기 계단 오르내리기 능력, 6분 보행검사에서의 결과는 양의 상관관계를 이루고 있습니다. (*양의 상관관계의 경우, 힘이 강할수록 기능적 동작을 잘 수행합니다.) 엉덩관절 벌림근의 약화는 무릎기능과 무릎 관절염의 악화와 밀접한 관련이 있습니다. 하지만 넙다리네갈래근 강화에 대한 연구와 비교하여 엉덩관절벌림근에 대한 연구는 제한적이었고, 최근 연구에서 무릎관절염을 가진 여성들을 대상으로 전통적인 방법인 넙다리네갈래근 강화운동만의 진행과 넙다리네갈래근 강화와 엉덩관절 벌림근을 추가한 운동간의 결과에 대한 비교를 한 연..
[논문리뷰] “고강도-단시간”과 “저강도-장시간”스트레칭 중에 어떤 것이 유연성 증가에 효과적일까? 정적 스트레칭이란, 가장 보편적으로 사용되는 스트레칭 방법으로, 근육이 늘어나는 자세를 취한 뒤, 움직임없이 일정시간 동안 유지하는 것을 의미합니다. 정적 스트레칭은 관절가동범위(ROM)를 증진시키고 근긴장(muscle stiffness)을 낮춰, 근육 염좌에 대한 위험성을 줄일 수 있기 때문에 스포츠와 재활현장 뿐만 아니라 일상생활을 영위하는 목적으로도 광범위하게 사용되곤 합니다. 이렇듯 광범위하게 사용되는 정적 스트레칭을 효과적으로 수행하기 위해서, 스트레칭에 영향을 주는 요소에 대한 연구도 보고되어 왔습니다. 대표적으로 스트레칭에 영향을 주는 요소에는 강도, 지속시간, 자세, 중재빈도가 있습니다. Jacobs & Sciascia가 제안한 TERT(Total End Range Time) 공식에 따르면..
[논문리뷰] 어깨 회전근개 질환에 효과적인 테이핑 방법 어깨 회전근개 질환(rotator tendinopathy)는 모든 연령이 흔하게 경험할 수 있는 근골격계 질환 중 하나로, 이유는 다양하지만 어깨봉우리 아래 공간(subacromial space)이 좁아지는 것이 일반적인 특징입니다. 어깨봉우리 아래 공간은 회전근개의 조절 이상으로 좁아지게 되는데, 회전근개 조절 이상이 어깨봉우리 아래 공간을 좁아지게 만들고, 이것이 회전근개 질환을 일으키며 이러한 질환이 회전근개 조절 이상을 악화시키는 악순환이 반복되게 됩니다. 이러한 회전근개 질환의 치료 방법으로 물리치료와 운동치료 같은 다양한 방법이 쓰이고 있지만, 바쁜 현대인들에게 보다 소요되는 시간을 줄일 수 있는 방법이 필요합니다. 키네지오 테이핑은 어깨 근육의 신경근 조절을 증진시킬 수 있으며 위팔뼈 머리(..
[논문리뷰] 큰가슴근의 갈래별 스트레칭 방법 어떻게 해야 효과적일까요? 큰가슴근 부상(pectoralis major injury)은 격렬한 운동 또는 고강도의 운동을 하는 남성에서 많이 발생합니다. 요즘은 사람들의 웨이트 트레이닝이나 격렬한 운동에 대한 수요가 늘어나고 있기 때문에 큰가슴근(pectoralis major)은 운동선수뿐 아니라 운동을 좋아하는 일반인들에게도 부상이 빈번하게 발생하고 있습니다. 큰가슴근은 빗장갈래, 복장갈비갈래, 복부갈래 3부분으로 나누어져 있는데, 그 중 부상의 발생빈도는 복부갈래>복장갈비갈래>빗장갈래 순으로 높습니다. 벤치프레스를 반복적으로 한다면 큰가슴근의 복부갈래 부상 위험이 있으며 럭비, 야구, 미식축구와 같이 던지는 운동을 할 때 어깨 벌림, 바깥 돌림, 폄이 동시에 나타나기 떄문에 빗장갈래와 복장갈비갈래의 파열까지 동반할 수 있습니다..
[논문 리뷰] 족저근막염, 종아리 스트레칭이 전부가 아닙니다! 자고 일어나 아침에 처음 일어섰을 때, 발바닥에 찌릿한 통증을 느껴본 적이 있나요? 족저근막염(Plantar fasciitis)은 발 통증의 주요 원인 중 하나로, 보통 장시간 서 있었거나 과도한 운동, 갑작스러운 체중의 증가 등으로 인해 족저근막(Plantar fascia)에 스트레스가 발생했을 때 발 뒤꿈치/발바닥 통증의 형태로 나타나게 됩니다. 족저근막은 발꿈치뼈(Calcaneus)와 발허리뼈(Metatarsal bone)를 잇는 구조를 가집니다. 우리가 발을 내딛을 때 적당히 늘어나면서 발의 아치를 지지해 주고, 체중에 따른 부하를 적절히 분배하는 역할을 합니다. 이때 장딴지근(Gastrocnemius)의 길이가 짧은 사람의 경우 발꿈치뼈의 정렬에 영향을 미쳐 아치가 무너지고 발에 통증이 나타날 ..
[논문 리뷰] 햄스트링 스트레칭. 어떻게 하고 계신가요? 허리 통증(LBP: Low Back Pain)은 많은 사람들이 경험해본 적이 있는 대표적인 근골격계 질환 중 하나입니다. 이는 허리를 젖힐 때 통증이 나타나거나 움직임 조절에서의 문제가 발생하는 등의 다양한 메커니즘이 존재합니다. 따라서 임상에서는 다양한 메커니즘에 따라 세분하게 분류하여 환자의 구조와 기능적 손상을 치료하곤 합니다. 허리 통증의 원인들 중 하나인 ‘임상적 허리 불안정성(CLI: Clinical Lumbar Instability)’은 몸통 신경근 조절의 이상으로 허리골반에서의 비정상적인 패턴을 나타내며 허리에서의 불안정성이 증가된 상태를 말합니다. * 허리골반 비정상 패턴이란, 허리골반 리듬의 문제, 앞으로 숙이거나 젖힐 때 몸통 회전이나 기울임 관찰등이 있습니다. 이러한 비정상적인 패턴..
[논문 리뷰] 어깨 뒤쪽의 뻣뻣함과 어깨충돌증후군과의 관계 어깨통증을 호소하는 환자들에게서 근력 감소, 관절가동범위(ROM) 감소는 아주 흔하게 발견되는 증상입니다. 또한, 어깨 통증 환자들은 어깨뼈의 움직임에도 변화가 일어나며 심지어 몸통의 관절가동범위의 변화도 발견됩니다. 그 중, 통증이 없는 어깨와 통증이 있는 어깨와 가장 큰 차이를 나타내는 것은 대표적으로 어깨 안쪽 돌림 ROM의 감소라 할 수 있습니다. 이러한 어깨 안쪽 돌림 ROM 감소는 주로 어깨 뒤쪽의 조직들이 뻣뻣해지면서 (posterior shoulder tightness; PST) 발생하게 됩니다. PST는 주로 어깨 뒤쪽 캡슐, 가시아래근, 작은원근, 뒤삼각근과 같은 구조물의 뻣뻣함으로 발생합니다. PST는 다음과 같이 정의됩니다. 1) 양쪽 어깨의 안쪽 돌림 ROM 차이가 18˚ 이상일 ..
[논문 리뷰] 어깨 재활 초기단계에서 적용할 수 있는 스캡션 운동, 팔의 각도에 따라 어깨 근육의 근활성도가 어떻게 변화할까요? 어깨가슴관절(scapulothoracic joint)는 어깨의 정상적인 움직임과 안정성을 유지하는데에 중요한 역할을 합니다. 때문에 어깨 관절 주변의 근육을 효과적으로 강화시키기 위한 많은 방법들이 연구되어 왔습니다. 어깨 질환이 있는 환자에게서 비정상적인 근활성도가 나타나게 되는데 앞톱니근(serratus anterior)의 근활성도가 낮아지는 것과 이를 보상하기 위하여 위등세모근(upper trapezius)의 근활성도가 높아지는 것이 대표적입니다. 따라서 환자의 어꺠 근육의 활성도를 평가하고 약한 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이전의 많은 연구들이 앞톱니근의 근활성도를 높이기 위하여 다양한 운동방법들을 비교하였으며 팔 회전 각도의 차이가 어깨 근육 근활성도에 변화를 줄 수 있다는 것은 잘 알려져..

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