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[논문리뷰] 피스톨 스쿼트가 과연 최적의 한다리 스쿼트 방법일까요? 스쿼트의 종류는 매우 다양하고 여러 가지 목적을 가지고 있습니다. 그 중에서도 한다리 스쿼트는 강력한 하지근육과 복부근육의 근력을 요구하며, 몸무게 대비 강한 힘을 필요로 하는 피겨와 같은 운동 선수들에게 자주 사용되는 난이도 높은 운동입니다. 한다리 스쿼트는 큰볼기근, 중간볼기근, 넙다리네갈래근을 강화하는데 효과적이라고 보고되었으며, 기능적 평가도구로 사용될 때는 몸통, 골반, 다리의 움직임 패턴을 통해 엉덩관절과 무릎관절의 조절능력을 확인하기도 합니다. * 몸이 지지하는 다리 쪽으로 기울어지거나, 골반이 반대쪽으로 기울거나, 무릎이 안쪽으로 무너질 경우 잘못된 자세로 평가합니다. 한다리 스쿼트는 보통 한쪽 다리를 앞으로 두고 스쿼트를 수행하는, 일명 '피스톨 스쿼트'라는 이름으로 알려져 있습니다. 높..
[논문리뷰] 이상근 증후군, 장기적인 치료 효과를 위해 어떤 방법이 좋을까요? 이상근 증후군 (Piriformis Syndrome)은 궁둥구멍근 (piriformis)의 긴장 (tightness), 연축 (spasm), 비대 (hypertrophy), 압통 (tenderness)이 발생하는 것으로 근육과 신경의 해부학적 위치 또는 외상 (trauma)이나 과사용 (overuse)으로 인해 궁둥신경 (sciatic nerve)이 눌려서 통증을 느끼기도 합니다. 이상근 증후군을 치료하는 방법은 수술적 요법과 비수술적 요법으로 나뉩니다. 이상근 증후군 환자의 초기 치료 시에는 보존적 방법인 비수술적 요법이 주로 사용됩니다. 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제 (non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs)는 이상근 증후군의 약물 치료에 사용됩니다..
[논문리뷰] 어떤 운동이 배가로근을 효과적으로 강화시킬 수 있을까요? 최근 사무직종에 종사하는 사람들이 많아지면서, 앉아서 일할 때 발생할 수 있는 근골격계 질환에 노출되기 쉬워졌습니다. 이들에게 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 안정적인 허리 상태를 만들어 주는 것입니다. 안정적인 허리 상태란 일상생활 시 발생하는 허리의 부담을 효과적으로 줄여주는 상태를 말합니다. 안정적인 허리를 유지하기 위해서는 코어 근육의 척추 안정화가 필요합니다. 코어 근육이 중요하다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 하지만 코어 근육이 무엇이고 왜 이 근육이 중요한지 아는 사람은 많지 않습니다. 코어 근육이란 말 그대로 인체의 중심(core)부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 코어 근육은 배가로근(transversus abdominis, TrA), 골반기저근(pelvic fl..
[논문리뷰] 경추 신경근병증, 상지신경긴장검사(ULNT)로 얼마나 정확하게 진단할 수 있을까요? 경추 신경근병증 (Cervical radiculopathy, CR)은 디스크 탈출증이나 신경근의 염증 등에 의한 압박을 원인으로 발생하는 신경학적 질환입니다. 통증, 감각 저하, 운동기능 결함, 반사적 반응의 감소 또는 이러한 증상들이 혼합되어 나타나며 일반적으로 물리치료와 같은 보존적 치료를 통해 1년 이내에 75~90%의 환자들은 증상이 완화되거나 사라질 수 있습니다. 경추 신경근병증을 진단하기 위해서는 주로 MRI가 사용됩니다. 그러나 MRI의 촬영 시기*나 분석하는 사람의 판단 등에 따라 진단 결과가 달라질 수 있기 때문에 * 탈신경(denervation)이 일어나기 전이나 신경 재분포(re-innervation)가 발생했을 때 MRI를 촬영할 경우, 양성을 음성으로 잘못 판단할 수 있습니다. M..
[논문리뷰] “고강도-단시간”과 “저강도-장시간”스트레칭 중에 어떤 것이 유연성 증가에 효과적일까? 정적 스트레칭이란, 가장 보편적으로 사용되는 스트레칭 방법으로, 근육이 늘어나는 자세를 취한 뒤, 움직임없이 일정시간 동안 유지하는 것을 의미합니다. 정적 스트레칭은 관절가동범위(ROM)를 증진시키고 근긴장(muscle stiffness)을 낮춰, 근육 염좌에 대한 위험성을 줄일 수 있기 때문에 스포츠와 재활현장 뿐만 아니라 일상생활을 영위하는 목적으로도 광범위하게 사용되곤 합니다. 이렇듯 광범위하게 사용되는 정적 스트레칭을 효과적으로 수행하기 위해서, 스트레칭에 영향을 주는 요소에 대한 연구도 보고되어 왔습니다. 대표적으로 스트레칭에 영향을 주는 요소에는 강도, 지속시간, 자세, 중재빈도가 있습니다. Jacobs & Sciascia가 제안한 TERT(Total End Range Time) 공식에 따르면..
[논문리뷰] 어깨 회전근개 질환에 효과적인 테이핑 방법 어깨 회전근개 질환(rotator tendinopathy)는 모든 연령이 흔하게 경험할 수 있는 근골격계 질환 중 하나로, 이유는 다양하지만 어깨봉우리 아래 공간(subacromial space)이 좁아지는 것이 일반적인 특징입니다. 어깨봉우리 아래 공간은 회전근개의 조절 이상으로 좁아지게 되는데, 회전근개 조절 이상이 어깨봉우리 아래 공간을 좁아지게 만들고, 이것이 회전근개 질환을 일으키며 이러한 질환이 회전근개 조절 이상을 악화시키는 악순환이 반복되게 됩니다. 이러한 회전근개 질환의 치료 방법으로 물리치료와 운동치료 같은 다양한 방법이 쓰이고 있지만, 바쁜 현대인들에게 보다 소요되는 시간을 줄일 수 있는 방법이 필요합니다. 키네지오 테이핑은 어깨 근육의 신경근 조절을 증진시킬 수 있으며 위팔뼈 머리(..
[논문 리뷰] 족저근막염, 종아리 스트레칭이 전부가 아닙니다! 자고 일어나 아침에 처음 일어섰을 때, 발바닥에 찌릿한 통증을 느껴본 적이 있나요? 족저근막염(Plantar fasciitis)은 발 통증의 주요 원인 중 하나로, 보통 장시간 서 있었거나 과도한 운동, 갑작스러운 체중의 증가 등으로 인해 족저근막(Plantar fascia)에 스트레스가 발생했을 때 발 뒤꿈치/발바닥 통증의 형태로 나타나게 됩니다. 족저근막은 발꿈치뼈(Calcaneus)와 발허리뼈(Metatarsal bone)를 잇는 구조를 가집니다. 우리가 발을 내딛을 때 적당히 늘어나면서 발의 아치를 지지해 주고, 체중에 따른 부하를 적절히 분배하는 역할을 합니다. 이때 장딴지근(Gastrocnemius)의 길이가 짧은 사람의 경우 발꿈치뼈의 정렬에 영향을 미쳐 아치가 무너지고 발에 통증이 나타날 ..
[논문 리뷰] 햄스트링 스트레칭. 어떻게 하고 계신가요? 허리 통증(LBP: Low Back Pain)은 많은 사람들이 경험해본 적이 있는 대표적인 근골격계 질환 중 하나입니다. 이는 허리를 젖힐 때 통증이 나타나거나 움직임 조절에서의 문제가 발생하는 등의 다양한 메커니즘이 존재합니다. 따라서 임상에서는 다양한 메커니즘에 따라 세분하게 분류하여 환자의 구조와 기능적 손상을 치료하곤 합니다. 허리 통증의 원인들 중 하나인 ‘임상적 허리 불안정성(CLI: Clinical Lumbar Instability)’은 몸통 신경근 조절의 이상으로 허리골반에서의 비정상적인 패턴을 나타내며 허리에서의 불안정성이 증가된 상태를 말합니다. * 허리골반 비정상 패턴이란, 허리골반 리듬의 문제, 앞으로 숙이거나 젖힐 때 몸통 회전이나 기울임 관찰등이 있습니다. 이러한 비정상적인 패턴..

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