근력 (3) 썸네일형 리스트형 [논문리뷰] 피스톨 스쿼트가 과연 최적의 한다리 스쿼트 방법일까요? 스쿼트의 종류는 매우 다양하고 여러 가지 목적을 가지고 있습니다. 그 중에서도 한다리 스쿼트는 강력한 하지근육과 복부근육의 근력을 요구하며, 몸무게 대비 강한 힘을 필요로 하는 피겨와 같은 운동 선수들에게 자주 사용되는 난이도 높은 운동입니다. 한다리 스쿼트는 큰볼기근, 중간볼기근, 넙다리네갈래근을 강화하는데 효과적이라고 보고되었으며, 기능적 평가도구로 사용될 때는 몸통, 골반, 다리의 움직임 패턴을 통해 엉덩관절과 무릎관절의 조절능력을 확인하기도 합니다. * 몸이 지지하는 다리 쪽으로 기울어지거나, 골반이 반대쪽으로 기울거나, 무릎이 안쪽으로 무너질 경우 잘못된 자세로 평가합니다. 한다리 스쿼트는 보통 한쪽 다리를 앞으로 두고 스쿼트를 수행하는, 일명 '피스톨 스쿼트'라는 이름으로 알려져 있습니다. 높.. [KEMA LAB research] 날개뼈 내밈의 근력과 활성도에서 수평내전과 수평외전의 영향 앞톱니근은 어깨뼈에서 갈비뼈까지 붙는 근육입니다. 이 근육은 어깨뼈의 위쪽돌림과 안정성을 담당하며, 주 기능중 하나는 어깨뼈 내밈입니다. 이 근육의 내밈 근력이 약할경우, - 어깨위팔 리듬의 문제 - 어깨뼈 내밈과 위쪽 돌림과 같은 어깨 움직임시, 앞톱니근보다 위등세모근을 과도하게 사용하여 충돌증후군 발생 - 아래쪽 돌림 근육보다 위쪽 돌림 근육의 약화로 어깨 아래쪽 돌림 증후군 유발 - 안정성의 약화로 익상견갑 발생 등이 나타날 수 있습니다. 그러므로 앞톱니근의 강화는 어깨 손상 예방과 중재를 위해 필수적입니다. 많은 논문에서 앞톱니근을 집중적으로 활성화시키기 위해 연구하고 있으며, push up plus, serratus punch와 같은 어깨뼈 내밈 움직임을 통해 앞톱니근을 강화시키고 있습니다. p.. [KEMA LAB research] 아래팔 뒤침 가동범위에 제한이 있거나 없는 사람 간 두 가지 자세에서 아래팔 뒤침 등척성 토크 비교 뒤침 동작은 일상생활에서 꼭 필요한 동작입니다 이런 뒤침 동작은 대개 어깨관절이나 손목관절의 움직임을 동반하지요 따라서 뒤침 동작에 제한이 있다면 어깨와 손목에서 과도한 보상작용이 발생하게 되고 주변 관절 구조에 스트레스가 누적될 수 있습니다 또한 가동범위의 제한으로 일상생활에서 뒤침 동작을 사용하지 않고 피하는 것이 반복된다면 결과적으로 뒤침 동작에 필요한 근력의 약화가 발생할 수 있습니다 적절한 토크(torque)를 생성해낼 수 있는 능력은 근골격계 질환 예방과 밀접한 연관이 있습니다 따라서, 약화된 뒤침 근력은 직업적으로 관련이 있는 사람들의 부상 위험을 높일 수 있으며 심지어 테니스 엘보(lateral epicondylitis)와도 연관이 있다는 보고가 있습니다 대표적인 뒤침근은 (1) 뒤침근(s.. 이전 1 다음
